◎キレイなお尻をつくる基本エクササイズ
脚をそろえて床に仰向けになり、片方のひざを手で抱えこみながら、胸に引き寄せる。上に伸ばすように脚に力を入れ、これに抵抗しながら、手は脚を押さえ込むように力を入れる。このとき、おなかに力が入っていることを意識する。30秒キープしたら、反対の脚も同様に行う。
◎まるくかっこいいヒップをつくる
床に仰向けに寝て、片足を床と垂直になるよう上にあげる。あげた脚を、内側に向けてゆっくり倒して30秒キープする。このとき、肩が床から離れないようにするのがポイント。
反対の足も同様に行う。
◎キュッと上がったヒップをつくる
床に両手をつけ、片方の足のひざを90度に曲げる。ひざの角度を90度に保ったままできるだけ上にあげ、いちばんあがったところで30秒キープ。またゆっくりとおろす。反対の足も同様に行う。
◎カッコイイ小尻になる
横向きに寝た状態から、ひじでカラダを支え、上半身だけを起こす。片方の脚を上に向かってゆっくり上げていく。このとき、あげた脚が、もう片方の脚の斜め上方になるようにするのがコツ。30秒キープしたら元に戻し、反対の足も同様に行う。
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