◎太ももの外側のハリを解消する
手を広げて仰向けに横になり、左脚を立てる。立てた左脚を右手で押さえ、腰をひねるように右側にゆっくりと倒す。そのまま20～30秒キープ。反対側も同様に行う。各1回。
◎太ももの前についたお肉をとる
手を広げ、片足を曲げた状態で仰向けになり、太ももの前の筋肉をのばす。反対も同様に行う。左右各30秒、1～2回。
◎ふくらはぎの外側のハリを解消する
立てひざをついてしゃがみ、ひざのお皿を横から手の平で押さえる。かかとの内側を支点にして、手の平でひざのお皿を中に入れ込むようなイメージで、脚の内側へ押していく。脚は、その力に抵抗するように外側へ向かって力を入れる。ふくらはぎの筋肉が伸びているのを意識しながら行うのがポイント。反対の足も同様に行う。左右各30秒、1～2回。
◎ふくらはぎの内側をスッキリさせる
片方の足のひざを立てて床に座る。片手でひざを支えながら、もう片方の手の平でふくらはぎの内側の筋肉をマッサージする。足首からヒザに向かってくるくると円を描くように。反対の足も同様に行う。左右各30秒、1～2回。
◎Ｏ脚を矯正する
片ひざを立てた状態で座り、立てた脚とは逆側の手をひざにあてる。手のひらでひざを押しながら外側にはらくように力を加え、それと同時に、手の力に抵抗しながら脚をゆっくりと内側に戻していく。このとき、伸ばしたほうの脚を曲げないように。反対の足も同様に行う。
◎Ｘ脚を矯正する
片ひざを立てた状態ですわり、立てた脚とは、逆側の手をひざにあてる。手のひらでひざを押しながら内側に向かって力を加え、それと同時に手の力に抵抗しながら脚をゆっくりと外側に戻していく。このとき、伸ばしたほうの脚を曲げないように。反対の足も同様に行う。
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